[...] - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS [...]
[...] DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej [...]
[...] prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie [...]
[...] no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej. MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał. Zmieniony [...]
- WODYNOWY GVT - KLATKA TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wl, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] dna. Nie było tak strasznie choć 4 i 5 powtórzenie było wspomagane pracą pleców z lekka, tego nie będe ukrywał. Te 200 wspięć na palce też dało się we znaki tym bardziej że od kilku dni boli mnie prawa stopa. Gdzieś po 6 serii łyknąłem kilka rodzynek i BCAA tak zeby dodać sobie skrzydeł. Słowem siła i wiara że dam radę zwyciężyła i tą próbę
[...] NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Nagrałem filmik z jednej z pierwszych i ostatnich serii. Gryf ześlizgiwał się niemiłosiernie. http://www.youtube.com/watch?v=ifksJWYXWlA&feature=player_embedded Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-15 21:33:35
[...] ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co [...]
[...] pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii jeśli dam rade, bywa, że w ostatniej serii robię mniej powtórzeń niż w poprzednich z powodu zmęczenia. W aerobach widzę postęp w wydolności, znacznie więcej potrafię [...]
hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]
[...] Niechcąco schodziłem troszkę niżej niż czubek głowy, z powodu chwilego braku lustra przed gębą . Przy high pull zaliczyłem wpadkę, tzn. pomyiliłem ciężary na drugiej serii. Coś za ciężko mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się [...]
[...] A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na [...]
dzis znowu trochę taki inny trening, mam zamiar teraz walnac przerwę, długo nie ale myślę że z 5-7dni i potem chyba na 6-7tyg wypróbuje tego shotguna dziś próbowałem MC 8 serii 90kg tak spróbę i trening moze byc całkiem hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem [...]
[...] nie zrobiłem 15min aero Trening spoko. We wiośle juz cięzko, ale w sumie tak jestem zadowolony, nigdy takim ciezarem nie wiosłowałem jednorącz.Wiem że pewno w tej ostatniej serii technika nie była perfekt. Reszta juz na lajcie, przyjemnie poszło. NIe zrobiłem tylko przedramienia bo mi sie śpieszyło i zamiast 20min aero po treningu to było [...]
[...] bez aero bo hala była w planach TRening całkiem spoko, jedynie mnie to wkuvrwiało że nie umiałem sie w strzelic z obciażeniem;/ TYdzien temu niby było na 10 powtórzen w serii w tym tygodniu na 8 pow, ale tydzień temu 50kg i był malutki zapas to w tym tygodniu dałem 55kg nie czułem nic, potem 2,5kg dołozyłem i potem jeszcze dołozyłem do 60kg [...]
Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]
[...] 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym weekendzie(ale było z umiarem) W poniedziałek wróciłem o 3 nad ranem [...]
[...] 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w treningu klatki poczułem triceps i cały trening w pi****. 10 repów w 1. serii płaskiej wynikiem rozkojarzenia. Jedyne co poczułem klatkę podczas wyciskań to w 4. serii na płaskiej, ale to już trochę za późno. Przenoszenie lekko, rozpiętki pod [...]
[...] 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w treningu klatki poczułem triceps i cały trening w pi****. 10 repów w 1. serii płaskiej wynikiem rozkojarzenia. Jedyne co poczułem klatkę podczas wyciskań to w 4. serii na płaskiej, ale to już trochę za późno. Przenoszenie lekko, rozpiętki pod [...]
no tak tylko chcąc zrobic 14 serii na klatke i 12 serii na barki w jednej sesji treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki... dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
